Com a orientação e o aconselhamento corretos, no entanto, não precisa ser uma chatice. Para muitas pessoas, o turno da noite oferece realmente uma série de vantagens e benefícios, e se você estiver bem preparado e ciente dos vários truques do comércio, passar as noites no trabalho pode ser realmente agradável.
Portanto, se você recebeu o relógio noturno, não se desespere; basta seguir estas nove dicas úteis e as pequenas horas rapidamente se tornarão seu amigo!
É isso que você precisa saber sobre o trabalho no turno da noite.
1. Permita-se ajustar
Quando você começa a trabalhar, está efetivamente invertendo completamente sua rotina física, mental e social estabelecida; talvez sem surpresa, isso vai levar algum tempo para se acostumar.
Provavelmente levará pelo menos um mês antes que seu corpo comece a se adaptar adequadamente à sua nova agenda, portanto, enquanto isso, fique tranquilo consigo mesmo. Embora você não precise se afastar totalmente da sociedade, considere reduzir ao máximo seus compromissos e esforços. Lembre-se: mudar para o turno da noite terá um impacto extremamente significativo em sua vida; portanto, ajude seu corpo com a maior ajuda possível.
2. Atenha-se a um padrão de sono
Talvez o maior ajuste que seu corpo precise fazer seja reverter seu padrão de sono; felizmente, isso se tornará mais fácil com o tempo, embora haja certas coisas que você pode fazer para acelerar o processo.
O mais importante é manter uma rotina. Algumas pessoas preferem ir direto para a cama no momento em que chegam em casa, enquanto outras preferem tomar café da manhã ou passar uma hora com a família primeiro; de qualquer maneira, você deve sempre aderir ao que funciona para você.
3. Tenha um sono de qualidade
Seu relógio biológico é naturalmente influenciado pelos ciclos de luz e escuridão, razão pela qual os seres humanos são programados para dormir durante a noite; portanto, talvez seja necessário trabalhar um pouco mais para replicar essas condições noturnas e garantir um tempo de descanso de qualidade. Algumas coisas a considerar incluem:
- Controle de luz - é mais difícil dormir quando o sol da manhã está estridente através da janela. Invista em algumas cortinas ou persianas escuras que podem manter a luz apagada, além de uma máscara para dormir. Por esse motivo, você também deve evitar as telas de TV e telefone quando estiver prestes a atingir o feno.
- Controle de ruído - Enquanto as noites são geralmente tranquilas, os dias podem envolver tráfego, obras, crianças brincando e toda uma série de distrações sensoriais; tente reduzi-las ao mínimo usando tampões com cancelamento de ruído e uma máquina de som para mantê-lo relaxado.
- Duração do sono - Embora as circunstâncias nem sempre o permitam (pegar uma criança doente na escola, por exemplo), você deve sempre ter entre sete a nove horas de sono - exatamente como faria à noite. Muitos trabalhadores dormem menos, a fim de tirar vantagem de não estarem no trabalho, mas depois de um tempo, isso o alcançará, possivelmente resultando em desgaste.
- Temperatura - À noite, a temperatura geralmente cai, fazendo você desejar esses cobertores extras, mas durante o dia acontece o contrário. Uma dica útil é regular a temperatura da sala a vários graus abaixo da temperatura externa, a fim de reproduzir as condições noturnas e garantir que você não desperte com o suor desarrumado.
4. Coma e beba bem
O efeito de um bom café da manhã no seu desempenho no trabalho já está bem documentado, e os mesmos princípios de dieta também se aplicam quando você trabalha à noite. Sempre certifique-se de comer uma refeição saudável e nutritiva, que estimule todas as atividades cerebrais certas antes de iniciar seu turno.
Durante o seu turno, você também deve continuar a comer lanches saudáveis (como faria em uma típica das 9 às 5) e manter-se hidratado. Não há problema em tomar café, mas lembre-se de que, ao contrário da maioria dos empregos, você estará indo para a cama quando chegar em casa; portanto, não é aconselhável beber meio bule de café quando sair do prédio.
5. Mantenha-se ocupado - e seja produtivo
Este depende em última análise do seu trabalho; se você é enfermeiro, por exemplo, sempre haverá tarefas para mantê-lo ocupado, como reabastecer para o turno do dia, realizar verificações de medicamentos ou trabalhar em seu portfólio de CPD.
Como alternativa, se o seu papel for um pouco mais passivo, talvez você precise improvisar. Tente passar as horas de uma maneira envolvente, como jogar videogame ou assistir a um filme ou, ainda melhor, tentar usar o tempo de forma construtiva. Afinal, um tranquilo turno da noite é a oportunidade perfeita para trabalhar em seu romance ou finalmente tirar essa ideia do negócio do chão.
De qualquer forma, sempre tente se manter ocupado: uma mente ociosa tornará o seu turno muito mais longo do que o necessário.
6. Procure ajuda profissional, se necessário
Devido às mudanças extremas que seu corpo experimenta, bem como à natureza geralmente anti-social das horas, não é surpresa que as noites de trabalho possam resultar em sérios problemas de saúde. Portanto, é importante prestar atenção ao que seu corpo está lhe dizendo e procurar ajuda médica profissional imediatamente se você estiver começando a lutar.
Por exemplo, se você está usando remédios para dormir ou, pior, álcool, para cochilar todos os dias, esse é um problema sério e você deve consultar seu médico. Nem todos os problemas de saúde podem ser tão óbvios; seja devido à falta de interação com outras pessoas ou à constante exposição à escuridão, você pode desenvolver sintomas de depressão que são mais difíceis de detectar e tratar. A chave é monitorar-se constantemente e saber quando as coisas estão começando a cobrar seu preço - e fazer algo sobre isso quando o fizerem.
7. Mantenha-se ativo durante a noite
Mesmo quando seu corpo está totalmente ajustado às horas de trabalho, você ainda sente vontade de receber 20 piscadelas aqui e ali. Dentro da comunidade científica, há defensores a favor e contra essa indulgência.
Embora um cochilo de energia possa reconhecidamente fazer você se sentir mais revigorado, adormecer mais profundamente simplesmente o fará se sentir pior - e menos alerta - quando você finalmente acordar. Em última análise, depende da natureza do seu cargo, bem como das regras estabelecidas pelo seu empregador (alguns ficam satisfeitos em fechar os olhos, enquanto outros consideram que dormir no trabalho é uma ofensa insaciável).
Em vez disso, tente se concentrar em permanecer ativo. Faça caminhadas regulares pelo prédio ou perímetro ou defina metas de pressão para a noite. Exercícios leves ou atividades que lhe dão uma corrente de sangue ajudarão a mantê-lo mais atualizado e alerta - e também a cansar você quando chegar em casa.
8. Mantenha uma rotina
Os seres humanos amam rotinas. Nossos cérebros estão conectados para almejá-los e, como resultado, temos um desempenho melhor quando os estabelecemos; é uma boa ideia, portanto, criar uma para o seu turno da noite.
Talvez você goste de fazer certas coisas em uma certa ordem ou goste de tirar todas as tarefas mais demoradas primeiro; talvez você faça um café ou coma sua comida em um determinado horário. Realmente não importa, desde que você tenha um plano estruturado em mente.
Há também um elemento de imitação envolvido. Por ter uma rotina, seu turno parecerá mais um dia de trabalho "normal", o que ajuda na produtividade e garante que você não passe a noite mexendo os polegares e simplesmente esperando o nascer do sol.
9. Mantenha todos os outros informados
Obviamente, não é só você quem sentirá os efeitos da mudança para as noites; sua família e amigos também estarão cientes de sua crescente ausência. Fazer com que eles entendam que você não pode simplesmente 'encontrá-los para almoçar' ou atenuar as preocupações de seu parceiro em voltar para casa em uma casa vazia na maioria das noites exige fortes níveis de compreensão e comunicação. Manter esses relacionamentos é extremamente importante; portanto, alcance compromissos onde puder e tente passar seus dias de folga com as pessoas certas.
Tente acomodar outros aspectos de sua vida em torno de seu horário também. Pode exigir algumas habilidades organizacionais da sua parte, mas organize certas reuniões, recados ou entregas inevitáveis para seus dias de folga ou durante as janelas entre o sono e o trabalho. Não é justo pedir a outras pessoas que planejem seu horário com você, é claro, mas é importante que elas também entendam por que você nem sempre está disponível.
Trabalhar no turno da noite exige muita compreensão dos outros, bem como um forte grau de realismo de si mesmo. No entanto, se gerenciado corretamente, pode funcionar imensamente para sua vantagem; afinal, é menos provável que você esteja ocupado, não precisa tolerar colegas difíceis ou chefes irritantes e - o melhor de tudo - será pago mais!
Então, se você quer uma mudança da norma e está feliz em se adaptar, por que não considerar fazer a mudança? Apenas siga estas dicas e poderá ser a melhor decisão que você já tomou!
Você trabalha no turno da noite? Que outro conselho você daria? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
