Se você precisar de um tempo no trabalho para se reorientar e se levar para esse seu lugar calmo e tranquilo, aprender a praticar a atenção plena pode ter efeitos que podem mudar sua vida e torná-lo mais produtivo a longo prazo.
Se você se interessou pela ideia, aqui estão 10 técnicas de atenção plena a serem seguidas diariamente.
1. Estar mentalmente presente
A chave para a atenção plena é estar alerta e consciente no momento presente, em vez de cair no modo de piloto automático. Se você voltou para casa no final do dia e não consegue identificar com precisão o que trabalhou, você definitivamente caiu no estado inconsciente da mente.
Se você perceber que sua mente vagueia para sua pilha de passar roupa em casa ou o que deve comprar para o jantar, não está praticando a atenção plena no trabalho.
Em vez disso, concentre-se nas tarefas em mãos, seja escrevendo um relatório ou arquivando.
2. Adicione exercícios atentos à sua rotina
Todos nós desculpamos por não meditar, exercitar ou comer de forma saudável - geralmente porque não temos tempo, o que dificulta a adoção de novas rotinas. Mas isso não significa que é impossível.
Adicionar cinco minutos de atenção plena à sua rotina de trabalho não precisa ser estressante. Por exemplo, você pode praticar técnicas de respiração enquanto faz uma pausa no banheiro ou faz uma xícara de chá.
Tudo o que você precisa fazer é respirar profundamente pelo nariz por seis segundos e depois expirar pela boca por mais seis segundos, garantindo que você não esteja pensando em outra coisa senão a sua respiração.
3. Realize uma tarefa por vez
A multitarefa costumava ser uma habilidade adorada pelos gerentes de contratação, mas nos últimos anos isso simplesmente não parece ser tão importante. Você provavelmente está se perguntando por que: não está executando duas tarefas ao mesmo tempo mais eficiente do que manipulá-las uma a uma?
Então, a resposta é não'. Quando você passa de um trabalho para outro, algumas informações são perdidas ou esquecidas no processo, o que significa que você passará a mesma quantidade de tempo identificando e corrigindo o problema que surgiu da sua multitarefa!
Embora você possa se sentir produtivo no momento, é muito melhor para sua saúde se você realizar uma tarefa por vez.
4. Beba muita água
Você provavelmente está se perguntando o que a água tem a ver com a atenção plena. Bem, tem tudo a ver com isso, especialmente quando nosso corpo é composto de 60% de água.
Quando seu corpo está desidratado, seu julgamento é alterado, seus pensamentos ficam nublados e sua mente anseia por algum alimento.
Para garantir que você esteja no topo do jogo, beba bastante água durante o dia. A quantidade diária sugerida é de dois litros por dia.
Portanto, pegue uma boa garrafa de água e garanta que ela esteja no braço ao longo do dia!
5. Seja grato
Quando você pensa em sua jornada de trabalho, você tende a se concentrar no negativo ou no positivo que aconteceu? Sua resposta provavelmente será a última!
Você provavelmente ficou irritado com a impressora que ficou atolada e atrasou a sua reunião, o que resultou em uma bronca do chefe.
Em vez disso, você deve começar a pensar nos bons aspectos do seu dia. Seja grato pelo trabalho que está fazendo (e goste) e seja grato por ter colegas incríveis, um chefe compreensivo e por trabalhar em uma empresa com uma grande cultura.
Além disso, comece a fazer uma lista de tudo pelo que você é grato no local de trabalho para aumentar seu bem-estar e tornar seu processo geral de pensamento mais positivo.
6. Meditar
Muitas formas de meditação se enquadram na faixa da atenção plena, incluindo respiração, observação, percepção, escuta, emersão e apreciação, e há toneladas de exercícios que você pode fazer para meditar.
O importante é encontrar o caminho certo com o qual você possa se sentir confortável trabalhando no trabalho.
Você pode optar por meditar no intervalo do almoço quando não tiver distrações, depois de se sentar em sua mesa pela manhã ou durante o trajeto para casa. O importante é que você desenvolva uma rotina de bem-estar que funcione para você.
7. Crie um ambiente confortável para si mesmo
Quando você se sentir confortável ao seu redor, naturalmente se sentirá mais relaxado e à vontade, o que, por sua vez, o deixará mais consciente. E se você está se perguntando como criar um ambiente confortável, uma dica simples é personalizar seu espaço de trabalho.
Por exemplo, compre algumas de suas plantas favoritas, injete as cores que você ama, prenda fotos de seus entes queridos ou faça um santuário de seus amigos peludos.
Ao criar um ambiente natural, você se sentirá instantaneamente mais calmo e muito mais agradecido.
8. Faça pausas
Passar o dia sem se afastar da mesa não é benéfico para ninguém, especialmente você e seu estado mental! Você simplesmente acabará se sentindo exausto e esgotado, o que não será ótimo para o seu trabalho ou sua empresa.
Em vez disso, você deve levar pelo menos 15 minutos para encontrar um canto tranquilo e recarregar as baterias. Durante esse período, é importante esclarecer seus pensamentos, melhorar sua concentração e livrar-se de qualquer julgamento, ajudando-o a superar a crise da tarde.
9. Anote seus pensamentos
Anotar seus pensamentos é um ótimo exercício para praticar a atenção plena. Ajuda a se livrar de qualquer distração e também ajuda a identificar processos e padrões de pensamento.
Se você está obcecado em pegar sua lavanderia ou ir ao supermercado antes que ela feche, crie uma lista de tarefas e prossiga para a tarefa em questão. Repetindo esse processo, você treinará seu cérebro para se concentrar na tarefa em que deveria estar trabalhando, sem deixar que outros pensamentos o impeçam.
10. Ouça ativamente
Mindfulness não é apenas respirar e pensar; também se trata de ouvir e observar. Você já se percebeu quando alguém estava falando com você, apenas percebendo quando terminou, e você não tem a menor idéia do que eles disseram?
Nesse caso, é hora de ouvir ativamente o que as pessoas estão dizendo.
Pare de se afastar e ouça com clareza! Isso melhorará todos os lados da conversa e formará um vínculo mais forte entre vocês dois.
Pode parecer difícil no começo, mas incorporar a atenção plena em sua rotina pode mudar o jogo! Depois de acertar, você instantaneamente se sentirá mais alerta e produtivo e entrará mais em contato com o momento presente.
Você pratica bem-estar no local de trabalho? Deixe-nos saber qual é sua rotina diária na seção de comentários abaixo.
