E embora um pouco de estresse seja saudável e ocasionalmente inevitável, é imperativo que você mantenha os níveis de cortisol (o hormônio esteróide responsável pelo estresse) em um estado saudável. Mas minimizar os níveis de estresse é difícil quando você nem percebe que está exagerando!
Aqui estão os 15 principais sinais para observar que seu trabalho está causando um estresse desnecessário.
1. Você raramente sai da sua mesa
Se você está tão atolado que não consegue encontrar um minuto para fazer uma xícara de café ou almoçar longe da sua mesa, fica claro que está estressado demais. Estar acorrentado à sua mesa não é saudável por muitas razões: você está forçando os olhos, não está se dando tempo para descansar e se concentrar novamente e não está esticando as pernas, o que leva a uma menor produtividade e motivação.
2. Você esquece facilmente
Se você não se afastar da mesa e descansar os olhos, é lógico que esqueça as coisas. De acordo com um estudo realizado pelo especialista em estresse Robert Sapolsky, da Universidade de Stanford, enquanto o estresse energiza inicialmente o cérebro, enviando sangue a ele, após um curto período de estresse constante (30 minutos), o corpo para de enviar sangue extra ao cérebro. Como resultado, isso nos torna menos focados e alertas, o que pode facilmente levar a um ciclo constante de esquecimento.
3. Você tem dores e dores
Quando você está preocupado, sente-se tenso, tanto física quanto psicologicamente, mas às vezes é difícil diferenciar entre dores nas costas de uma cadeira ou dores de cabeça de olhar para a tela por muito tempo como um indicador de estresse. No entanto, se você está constantemente indo para casa sentindo que concluiu uma sessão de treinamento com peso de oito horas, pode definitivamente agradecer (ou culpar) o estresse.
4. Você sofre de insônia
Mesmo que você se sinta fisicamente exausto no final de um dia útil, tende a passar a noite toda se mexendo e se virando, porque não consegue tirar da cabeça esse importante relatório de final de ano. Se isso soa como algo com o qual você pode se relacionar, use-o como um alerta para ter mais atenção ao seu bem-estar emocional. Comece uma rotina relaxante na hora de dormir que envolve desligar todos os seus dispositivos eletrônicos e focar no seu bem-estar através de exercícios respiratórios e atenção plena.
5. Você come muita comida lixo
Um sinal menos óbvio de estresse no local de trabalho é a ingestão excessiva de alimentos gordurosos, incluindo açúcar, carboidratos gordurosos e fast food. Embora eles inicialmente ofereçam uma alta, eles fazem com que você caia dentro de algumas horas, fazendo com que você se sinta mais letárgico e menos motivado do que nunca. Portanto, se a sua noite ideal consiste em voltar correndo do trabalho para comer junk food e assistir sua série favorita da Netflix, você pode estar lidando com o estresse no local de trabalho.
6. Você recorre ao álcool para liberação
Você está se despindo com um copo de vinho ou dois à noite? Embora possa parecer inocente a princípio, se você adotar a rotina do álcool para acabar com o estresse no final do dia, isso pode resultar em um ciclo vicioso de aumento da ansiedade e mudanças de humor.
7. Você é facilmente agitado
O atolamento da impressora está irritando seu último nervo? O fato de seu colega ter deixado a sanita levantada o deixa extremamente zangado? Se você perceber que está ficando irritado com as menores coisas no local de trabalho, pode ser uma ótima indicação de que tudo está ficando um pouco demais para você. Essa agitação também pode ser transferida para a sua vida doméstica - por exemplo, você pode acabar discutindo com seu parceiro porque eles deixaram os sapatos na porta ou esqueceram um monte de roupa na máquina de lavar.
8. Você está sempre doente
Se você está constantemente lutando contra a gripe, é um sinal claro de que seu corpo está gritando por socorro. O estresse enfraquece o sistema imunológico e torna nosso corpo mais suscetível a vírus. "Quando as pessoas estão estressadas, ficam doentes", diz Shanna Levine. "Pode ser um resfriado ou herpes labial, que aparece porque o sistema imunológico não pode suprimir o vírus". Se você estiver constantemente doente, poderá usar remédios naturais, combinados com uma dieta saudável e muito descanso para se ajustar novamente.
9. Você gasta muito tempo procrastinando
Quando você se distrai com o estresse no local de trabalho, é mais provável que procrastine, preocupando-se com tudo o que precisa concluir, em vez de se esforçar para resolver os problemas. Essa procrastinação causa um nível mais alto de estresse e você pode acabar se sentindo completamente sobrecarregado. Se você se procrastinar, é ideal fazer uma pausa e acalmar sua mente; você estará em uma posição muito melhor para resolver suas tarefas e assumir o controle de sua lista de tarefas.
10. Você tem acne
Infelizmente, o pesadelo adolescente volta à idade adulta quando estamos extremamente estressados! O cortisol faz com que as glândulas da pele produzam mais óleo, o que naturalmente contribui para os poros entupidos, mas há ainda mais fatores que contribuem para a pele ruim.
Aposto que você não notou com que frequência você toca seu rosto quando está estressado? Você pensa em algo e coça a testa, ou pensa em algo e descansa a mão no queixo. Mas essas ações inocentes espalham bactérias no rosto e, com um sistema imunológico enfraquecido, você desenvolve acne instantaneamente da noite para o dia!
11. Você está experimentando perda de cabelo
A perda de cabelo é normal, e a maioria de nós perde entre 80 e 100 cabelos por dia, mas se você notar uma quantidade irregular de queda de cabelo, pode ser devido ao aumento do estresse. Quando você está estressado, seu ciclo capilar natural é interrompido, empurrando um grande número de folículos para a fase de repouso, o que aumenta a quantidade de pelos que caem.
12. Você está ansioso
Se você está sempre pensando no pior cenário ou com palpitações cardíacas frequentes, pode estar sofrendo de ansiedade relacionada ao estresse. Você pode estar preocupado com a perda do emprego ou com medo de que seu chefe não concorde com a maneira como você está trabalhando, fazendo com que você duvide de si mesmo e até cometa erros descuidados constantemente.
13. O trabalho está sempre em sua mente
O trabalho está constantemente em sua mente? Enquanto você toma banho, toma seu café da manhã, faz o jantar ou se deita? Nesse caso, é claro que você está se estressando demais com suas tarefas no local de trabalho. Se isso estiver acontecendo com mais e mais frequência, tire um tempo para desligar e descontrair.
14. Você tem problemas digestivos
Problemas digestivos como constipação, excesso de gases e diarréia podem ser causados por altos níveis de estresse. "Quando o cérebro se sente estressado", escreve Chris Woolston para HealthDay, "ele desencadeia uma cascata de hormônios que podem colocar todo o sistema digestivo em alvoroço". Se esse estresse não for tratado, pode causar síndrome do intestino irritável e azia a longo prazo.
15. Você se sente deprimido
O estresse no local de trabalho também pode fazer com que você se subestime, o que, por sua vez, causa depressão. Se você sente que não é bom o suficiente, há uma grande possibilidade de você se sentir assim, porque está estressado no trabalho. Esses pensamentos podem ser causados por vários fatores; portanto, é importante identificar as áreas nas quais você não está confiante e trabalhar para desenvolver suas habilidades nessas áreas.
Como você pode ver, existem muitos sinais de que seu trabalho pode estar causando estresse. Mas não coloque imediatamente esses sintomas em estresse! É importante estar ciente deles e mudar seu estilo de vida para eliminar as causas.
Você sofre de algum destes sintomas? Deixe-nos saber o que o está estressando no trabalho na seção de comentários abaixo.
