Como se exercitar no seu horário de almoço ao trabalhar em um escritório

A combinação de trabalho e exercício em tempo integral nunca deu certo e parece que você precisa sacrificar um dos dois. Ou não? Aprenda como fazê-lo funcionar.

É possível manter-se saudável e em forma ao trabalhar em um escritório? Bem vamos ver. Os exercícios matinais estão fora de questão, já que você não é uma pessoa matinal, e você começa a trabalhar às oito horas - apenas o pensamento de ter que acordar às seis da manhã deixa você doente e é impossível saber quanto tempo você pode realmente continue assim. Os exercícios da tarde também são um não-não para você, devido às responsabilidades da família que o aguardam assim que você sai da porta.
Então, o que resta? O único tempo restante para o exercício é durante o intervalo para o almoço. É quando você deixa seus filhos na escola ou em casa com a babá e aproveita um tempo para si mesmo. A questão é; você está disposto a sacrificar algum tempo do seu horário de almoço para fazer um treino?
Manter o equilíbrio certo é uma luta, embora tudo seja possível com um planejamento adequado. Suas habilidades de gerenciamento de tempo entram em jogo aqui, porque exercitar-se durante o intervalo de uma hora para o almoço significa que você precisa ter recursos e eficiência. Aqui está o que você precisa fazer.

1. Escolha o tipo de exercício necessário

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Primeiro, você precisa decidir se deseja ir ao ginásio mais próximo para levantar alguns pesos ou fazer exercícios aeróbicos, andando, correndo ou até nadando - desde que você tenha tempo para isso. Se você acha que o tempo vai ser um problema para você, você pode encontrar o tipo ideal de exercício que funciona bem com seus planos para a hora do almoço.
Se você está almoçando fora: digamos que você decidiu almoçar no restaurante que está perto do trabalho, mas longe de casa. Em vez de ir para casa, você pode caminhar, correr ou andar de bicicleta rapidamente até o local. Se você optar por esta opção, precisará levar sua mochila com um par de roupas extras, uma toalha e uma garrafa de água. Independentemente da distância do restaurante mais próximo, este equipamento é essencial para o trabalhador atlético moderno.
Se você estiver indo para casa: se estiver morando perto do trabalho, malhar não deve ser um grande negócio para você, pois você terá tempo de sobra para fazê-lo. Você apenas tem que manter sua motivação alta. A Laurens Fitness preparou uma lista de 20 exercícios que você pode fazer em casa que ajuda a tonificar todo o corpo sem precisar de uma academia, pesos ou qualquer outro equipamento.
Se você estiver hospedado: Existem alguns exercícios que você pode fazer no escritório e até mesmo sem sair de sua mesa. A aeróbica de escritório está na moda agora, à medida que mais pessoas começam a sentir a pressão de ter que ficar oito horas seguidas olhando para uma tela de computador. Esses exercícios incluem alongamentos, flexões na mesa, agachamentos com uma perna, exercícios com bolas de exercícios e caminhadas pelo escritório. Especialistas em fitness dizem que, sempre que possível, você deve ficar sentado e andar em pé. Eles também dizem que é ideal andar 10.000 passos por dia, e um pedômetro pode ajudá-lo a manter um registro disso.
Para manter sua programação de exercícios variada e evitar o aborrecimento, convém alterar sua rotina de exercícios de vez em quando. Isso também o ajudará a exercitar e tonificar todo o seu corpo e a passar algum tempo de qualidade com seus colegas ao decidir permanecer no escritório.

2. Encontre o lugar certo

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Algumas empresas fornecem instalações de academia no local que facilitam muito a vida de seus funcionários viciados em academia. De fato, alguns até oferecem aulas de ioga e permitem que os funcionários acessem essas salas a qualquer hora do dia. Se você tiver sorte de trabalhar em qualquer uma dessas empresas ou no Google, aproveite ao máximo.
Se você não faz parte desse grupo de elite, existem outras opções. Ao trabalhar no intervalo do almoço, você precisa encontrar algo rápido, muito eficiente e convenientemente localizado, porque não quer perder tempo dirigindo. Comece pesquisando academias próximas ou estúdios de ginástica que oferecem aulas durante o horário de almoço. Alguns podem oferecer o que você precisa em versões mais curtas de aulas de ginástica, que visam especificamente atender às necessidades dos trabalhadores em tempo integral. Ao escolher um estúdio, você deve garantir que eles ofereçam aulas ou máquinas que você possa usar no seu tempo livre, que estejam a menos de 5 minutos do escritório e que tenham chuveiros e vestiários.

3. Planeje seu tempo

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Supondo que você tenha apenas uma hora de intervalo e, nesse período, precise almoçar, correr para casa ou para a academia, fazer exercícios e depois tomar um banho, você deve prestar atenção em quanto tempo pode passar exercitando. Se você quer fazer algum trabalho real, deve passar pelo menos 20 minutos se exercitando. Isso deixa cerca de 15 minutos para tomar banho, se vestir e se preparar para o resto do dia de trabalho, 10 minutos para almoçar e relaxar um pouco e mais 15 minutos para viajar. Soe como um plano "> O Lifehacker preparou um plano para uma rotina de exercícios diários de 20 minutos que pode lhe dar algumas idéias.

4. Faça exercícios intensivos

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Para obter os melhores resultados possíveis, é necessário um treino intensivo. Como seu tempo já está limitado a uma hora, os 20 minutos que você gasta em exercícios precisam ser intensos. HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade é provavelmente o melhor tipo de exercício para fazer durante o intervalo do almoço.
Este treino ajuda a queimar calorias melhor e por mais tempo através de um ciclo de treino intenso por 30 segundos a 5 minutos, depois relaxe e repita. Laura Miele-Pascoe, professora de PhD em educação para coaching da Ohio University on-line, explica no WebMD que alta intensidade significa usar o máximo de energia possível durante o exercício em uma pequena quantidade de tempo. Existem muitos exercícios HIIT, incluindo o HITT com bicicleta, agachamentos tabata, intervalos de burpee-run ou exercícios de boxe. Dependendo do que você gosta, você pode facilmente fazer este exercício em casa e em apenas 17 minutos.

5. Tenha um plano de backup

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Nem todos os dias são iguais, mas você precisa estar preparado para tudo o que acontecer, independentemente do que estiver acontecendo. No caso de você se sentir desmotivado a fazer uma longa caminhada até a academia, é sempre uma boa idéia ter alternativas. A coisa mais fácil de fazer e mais próxima de se exercitar é caminhar pela área. Ter um plano de backup também inclui levar algumas roupas extras com você, porque você nunca sabe quando vai sentir que precisa correr.
Se não houver tempo para o almoço, você sempre poderá obter algo em movimento - qualquer coisa, exceto fast-food, e comê-lo quando voltar ao escritório. Como você estará se exercitando, precisará de algo saudável e rico em proteínas para lhe dar energia para continuar.

6. Determine sua rotina pós-treino

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Uma das razões pelas quais você evita malhar durante o intervalo para o almoço é que tem medo de voltar ao escritório fedorento e suado. Mas, e se eu lhe disser que há uma maneira de evitar isso ">

13:00 - Sair do escritório

13:05 - Chegue ao ginásio e vista roupas de ginástica

13:10 - Comece a aula de 20 minutos ou faça exercícios em máquinas

13:30 - Terminar a aula, tomar banho; vista-se e prepare-se para o trabalho

13:45 - Faça sua refeição saudável que você preparou no dia anterior ou compre uma para comer em qualquer lugar

14:00 - Volte para o escritório


Encontrar tempo para se exercitar durante o almoço não é difícil; só precisa de uma boa preparação e planejamento antecipado. Como mostra essa programação de exercícios, você pode encaixar tudo perfeitamente em uma hora de almoço. Primeiro, determine o tipo de exercício que melhor se adapta às suas necessidades, prepare seu equipamento e você estará pronto.
Você já tentou se exercitar durante o almoço? Como foi? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo…

Veja também: 8 maneiras de se exercitar secretamente no escritório

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