O estresse no exame pode afetar muito seu bem-estar físico e mental, afetando um número maior de alunos a taxas alarmantes. De fato, um estudo realizado pelo serviço de jovens ReachOut revelou que 65, 1% das pessoas com idades entre 14 e 25 anos experimentaram níveis preocupantes de estresse no exame em 2018.
Enquanto alguns alunos conseguem passar nos estudos e nos exames sem suar a camisa, outros acham o coração disparado e as mãos trêmulas ao longo da vida estudantil.
Então, você está procurando maneiras de combater a ansiedade e avançar no exame sem preocupações?
Veja como lidar com o estresse no exame.
1. Faça uma dieta saudável
Passar para o chocolate e as batatas fritas pode parecer o melhor mecanismo de enfrentamento em momentos de ansiedade, mas esses alimentos não saudáveis causam apenas burnout e um humor pior do que você estava antes.
Atenha-se a carboidratos de queima lenta, menos cafeína e mais água. Estocar vitamina C para aumentar a energia e beber chás calmantes como hortelã-pimenta ou chá verde.
Lembre-se de reduzir a ingestão de açúcar. Quanto mais açúcar você come, mais estressado você se sente. Em vez de chocolate ao leite, considere comer chocolate escuro - de acordo com o WebMD, reduz os níveis de hormônio do estresse!
2. Durma o suficiente
Nada parece pior do que as palmas das mãos suadas e olhos caídos.
Durante o período do exame, é fundamental que você durma o suficiente. De fato, a privação do sono pode diminuir os níveis de energia, irritá-lo e diminuir sua concentração.
Durma pelo menos oito a nove horas todas as noites e você perceberá uma queda nos níveis de foco e ansiedade.
Enquanto isso, está provado que o sono ajuda na consolidação da memória, o que significa que você tem melhores chances de aprender e armazenar informações enquanto estuda!
3. Exercite-se regularmente
O exercício é uma excelente maneira de liberar o estresse. Quanto mais atividade física você pratica durante a temporada de exames, mais positivo e energizado você se sente. Isso ocorre porque você libera endorfinas - substâncias químicas cerebrais que agem como analgésicos naturais.
Seja uma corrida ou ciclo de 30 minutos, estar em movimento traz grandes benefícios para o seu bem-estar mental.
Adicione alguns exercícios ao seu plano de gerenciamento do estresse e você promoverá maior relaxamento e produtividade ao se enterrar nesses livros.
4. Tente técnicas de respiração
Quando sentir seu coração disparado durante uma sessão de estudo, dedique alguns minutos para praticar alguns exercícios respiratórios. Ao desviar a atenção dos exames e concentrar-se em controlar e regular sua respiração, você pode relaxar e obter um estado mental claro.
Aqui está uma técnica de respiração popular para tentar da próxima vez que o estresse tirar o melhor de você:
- Deite-se de costas ou sente-se em uma cadeira na posição vertical.
- Inspire pelo nariz e sinta a barriga cheia de ar.
- Respire pelo nariz.
- Sinta sua barriga subir ao inspirar e cair ao expirar.
- Repita três vezes.
5. Estude com amigos
Quanto mais tempo você passa sozinho no quarto revisando, mais pensa demais e pondera. Se possível, dedique algumas horas por semana a estudar com os amigos. Lembre-se: eles também estão passando por estresse nos exames!
Seja questionando um ao outro, compartilhando anotações ou discutindo possíveis perguntas do exame, estudar com os amigos pode ajudar a aumentar sua confiança e parar de pensar demais. De fato, se você estiver gerenciando seu tempo corretamente, poderá reservar um tempo para um divertido café ou uma pausa para fazer compras!
6. Aprenda Gerenciamento de Tempo
Por falar em tempo, é extremamente essencial que você aprenda técnicas de gerenciamento de tempo ao estudar para as finais.
Se você tiver mais de um teste por vir, ou se estiver trabalhando e estudando ao mesmo tempo, pode ser difícil tentar se adaptar a tudo. o caminho para se tornar um aluno bem-sucedido, organizado, focado e sem estresse.
Tente estas dicas para diminuir os níveis de estresse relacionado ao exame:
- defina diferentes horários do dia para estudar em cada exame
- faça pausas a cada 40-50 minutos
- completar tarefas e tarefas um ou dois dias antes do prazo
- alocar 'tempo de estudo' e cumpri-lo como se fosse um compromisso fixo
- saber quando é hora de revisão e lazer - não combine os dois.
7. Acredite em si mesmo
Muito estresse e ansiedade vêm de duvidar de si mesmo e se preocupar se você falhará ou se lembrará de uma teoria específica que está estudando.
Pensamentos negativos levam à ansiedade e, às vezes, a resultados negativos. Só é preciso mudar sua mentalidade. Diga a si mesmo 'Sim, eu posso' e injete alguma positividade na sua linha de pensamentos.
Acredite que você pode fazê-lo, mantenha-se otimista ao resolver essas equações, e você pode conseguir esse merecido A +.
8. Libere suas emoções
Manter as coisas engarrafadas não é a melhor maneira de superar os sentimentos de estresse. Se você está preocupado com o exame de literatura ou está ansioso por suas notas desapontarem seus pais, por exemplo, tente liberar esses pensamentos.
Seja gritando dos telhados, conversando com um amigo ou membro da família ou anotando seus pensamentos, isso ajudará você a liberar todos os sentimentos de ansiedade.
Não se sinta envergonhado - lembre-se: seus amigos estão passando pela mesma coisa e seus pais já estiveram lá, fizeram isso. Deixar escapar suas emoções (e até mesmo deixar essas lágrimas fluírem) pode lhe dar uma grande sensação de alívio do estresse.
9. Faça intervalos regulares
O período dos exames pode parecer que sua vida social foi perdida e você provavelmente não terá tempo para passatempos.
Embora isso seja parcialmente verdade (não perca o foco!), Ainda é importante que você faça pausas regulares na rotina monótona de estudar. Encontre amigos por uma hora ou duas, assista ao seu programa de TV favorito ou faça alguma terapia de compras. Afaste-se dos livros chatos, faça caminhadas e aproveite o mundo exterior - de fato, de acordo com a Benenden Health, o ar fresco pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade!
Quando chegar a hora de voltar à revisão, você estará de bom humor e provavelmente se sentirá mais produtivo.
10. Saia do seu telefone
Quando estudar fica chato (quando é que nunca chato, certo?), é fácil recorrer às mídias sociais ou conversas online com os amigos. Mas, como dissemos anteriormente, é importante que você reserve um tempo para revisão e lazer. Não deixe que nenhuma distração interfira no seu fluxo.
Acredite ou não, mas o aumento do uso de dispositivos móveis provou aumentar o estresse e ter um impacto negativo na saúde mental. Por esse motivo, é importante que você ignore as notificações, coloque o telefone em silêncio e tente dedicar sua rolagem de mídia social para antes ou depois da sessão de estudo.
11. Curta algumas músicas
Algumas pessoas gostam de estudar com música - na verdade, tem muitos benefícios!
A música ambiente e clássica pode ajudá-lo a lidar com o estresse, relaxando seu humor e tornando-o mais produtivo. De fato, existem listas de reprodução no Spotify criadas especialmente para sessões de estudo!
Durante seus merecidos intervalos, você pode até pensar em cantar ou dançar bem. Essas atividades são obrigadas a liberar tensão e elevar o seu humor. Como exercício, cantar libera endorfinas!
12. Não faça multitarefas
Você pode pensar que está gerenciando seu tempo com eficiência através da multitarefa durante os estudos, mas na verdade está aumentando os níveis de estresse. Diz-se que a multitarefa aumenta a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, o que naturalmente aumenta a ansiedade.
Quando você sofre de estresse no exame, evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Gerencie seu tempo, horas separadas para diferentes exames e saiba quando é a hora de parar. Uma ótima dica é começar o dia listando todas as suas tarefas, alocar horários para elas e seguir sua rotina rigorosa sem se sobrecarregar.
Seja fazendo uma pausa suada ou liberando energia negativa ao se exercitar, existem várias dicas úteis de estudo para superar o estresse nos exames.
De que maneiras você diminuiu a ansiedade antes de um exame? Existem outros métodos que esquecemos de mencionar? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
