Obviamente, você pode combater essa falta de atividade no local de trabalho comprando uma academia, mas pode ser difícil se motivar; Depois de um longo dia de trabalho, a maioria de nós só quer bater no sofá e assistir a Stranger Things . Então, que tal manter-se em forma e ativo durante o dia útil? É um sonho, certo?
Bem, na verdade não é. Se você deseja manter a forma ou perder peso, é absolutamente possível atingir seus objetivos durante o 9-5. Você também não precisa de nenhum equipamento especializado - apenas um pouco de motivação e criatividade. E possivelmente desodorizante forte. Confira essas idéias para descobrir como.
1. 'Exercício de mesa'
Nome irritante à parte, exercitar-se em sua mesa - ou 'deskercising' - pode ser muito benéfico. Embora você possa ter alguns olhares estranhos (principalmente quando seu chefe o encontra inclinando-se diagonalmente sobre sua mesa como um Michael Jackson corporativo), esticar suas pernas proverbiais ajudará a mantê-lo em forma e tonificar os principais grupos musculares.
Você pode fazer a maioria dos exercícios em pé também, ou com a ajuda de sua cadeira e mesa. Se você está se sentindo particularmente ativo, pode até substituir adereços de escritório por kettlebells - os vasos de plantas são particularmente úteis para os aumentos de despesas gerais.
Portanto, se você está procurando esculpir suas armas, apertar os abdominais ou tonificar o bumbum, não hesite em improvisar no trabalho. Apenas verifique se você ainda pode digitar depois.
2. Trabalhar para uma organização progressiva
Se você está lendo isso na China, é provável que esteja se perguntando do que se trata. Isso ocorre porque a calistenia (exercícios aeróbicos básicos) é uma parte obrigatória do dia útil lá desde 1951, com o governo cauteloso com as consequências para a saúde associadas a uma população sedentária.
A idéia se espalhou também para o Japão, onde grandes empresas como a Honda adotaram e desenvolveram o conceito. De fato, a ideia de que a produtividade está diretamente ligada à saúde mental e física dos funcionários é uma parte central da cultura do local de trabalho e é conhecida como ' kaizen '.
Após o rápido crescimento econômico desses países, as empresas ocidentais estão agora começando a perceber os benefícios de pagar trabalhadores para se exercitarem também. Isso foi apoiado por pesquisas da American College of Sports Medicine, onde estudos mostraram que o desempenho dos funcionários foi aumentado em até 15% após um treino de 30 a 60 minutos.
Grandes organizações como Google e Facebook estão capitalizando isso, instalando academias no local em seus escritórios, enquanto a idéia de derrubar temporariamente ferramentas para um circuito de rotação ou uma classe Tabata está se tornando a norma para muitos empregadores progressistas.
3. Comece o seu dia mais cedo
Ir correr ou ir à academia antes do trabalho pode significar acordar uma hora antes, mas você definitivamente sentirá os benefícios. De fato, é cientificamente comprovado que o exercício é mais eficaz pela manhã, com os efeitos metabólicos resultando em um maior número de calorias sendo queimadas durante o resto do dia.
O exercício também libera endorfinas que fazem você se sentir bem consigo mesmo, para que você tenha uma sensação brilhante de conquista antes mesmo de pôr os pés no escritório. Esta é uma excelente base sobre a qual construir o resto do seu dia, e você verá os benefícios não apenas na sua saúde, mas também no seu trabalho.
4. Organize grupos de exercícios
Uma das melhores coisas de se exercitar com um amigo ou colega é que você pode se ajudar a manter sua rotina, especialmente quando um de vocês está tentado a desistir. Quando você se exercita com um grupo de colegas, é menos provável que desista.
Muitas empresas já promovem esquemas como esse, mas, se o seu não, configure um. A chave é tentar obter o gerenciamento a bordo, o que torna mais fácil garantir um espaço de treino e contratar instrutores de classe. Como alternativa, muitas academias particulares oferecem descontos corporativos e para grupos; sua empresa poderá tirar proveito de um deles.
Além dos benefícios para a saúde, também pode ajudar sua carreira: sua proatividade e entusiasmo certamente não vão contra você em sua revisão anual de avaliação.
5. Utilize sua pausa para o almoço
A forma mais fácil de exercício que você pode obter sem pisar em uma academia é caminhar. Apenas levantando-se e colocando um pé na frente do outro, o oxigênio é bombeado ao redor do corpo, dando aos músculos a chance de crescer e ficar mais forte. E, claro, a melhor parte é você, é grátis!
Durante o intervalo para o almoço, não vá ao Starbucks ao virar da esquina - vá para o outro que fica a quinze minutos a pé. Ou, em vez de comer seus sanduíches na cantina, leve-os ao parque. Se o seu escritório estiver em um local adequado, dê um passeio com um colega e faça uma fofoca, ou conecte seus fones de ouvido e se perca ao seu redor - desde que você esteja em movimento, isso não importa.
6. Ignore o elevador
Se você realmente quer um desafio diário, não levante o elevador até o escritório do quinto andar - suba as escadas. Mesmo fazendo isso algumas vezes ao dia, você verá os benefícios. Embora você possa chegar ao seu cubículo como uma bagunça suada e ofegante nas primeiras vezes, você logo perceberá que pode fazê-lo sem sequer perder o fôlego. Você pode se dar um desafio extra, dando dois passos por vez, se quiser, ou se o seu prédio de escritórios for particularmente alto, tente caminhar até o topo.
Além disso, em vez de dirigir ou pegar o ônibus para trabalhar pela manhã, por que não pedalar? Ninguém gosta de ficar preso em engarrafamentos, e o dinheiro que você economiza em gasolina ou passagens de ônibus / trem cobrirá muito rapidamente o custo de uma bicicleta. Veja o seu dia de trabalho e pergunte-se onde você pode tornar as coisas um pouco mais fisicamente desafiadoras para si mesmo.
7. Faça as coisas corretamente
Mesmo que alguns exercícios em sua mesa não pareçam muito, não negligencie a importância do alongamento antes e depois. Você não quer passar os próximos três dias mal capaz de levantar os braços, ou precisa explicar ao seu chefe que você está indo para casa mais cedo porque puxou um tendão da sua mesa. Leva apenas alguns minutos para se aquecer, por isso, se você for se exercitar, faça bem.
O mesmo vale para nutrição. Você não precisa agitar um shake de proteína toda vez que faz algumas flexões, e ninguém está dizendo que você deve ter um George Foreman Grill ao lado do computador, mas o exercício será irrelevante se você for o primeiro a entrar. a fila no Krispy Kreme todos os dias. Existem várias maneiras de ajustar sua dieta e comer de forma mais saudável no trabalho, e os benefícios o manterão em boa posição, independentemente do seu regime de exercícios.
8. Se tudo mais falhar…
Obviamente, se nada disso for suficiente, e ficar colado a uma mesa simplesmente o deixa louco, você sempre pode misturar as coisas e mudar de escritório. Existem muitos empregos que exigem que você fique em pé o dia todo, como saúde, ensino e construção; você pode até seguir uma carreira em que a aptidão física é um requisito, como a polícia, o corpo de bombeiros ou as forças armadas.
Ou você pode até encontrar um papel em que essencialmente a única coisa que você paga é se exercitar e poupar muitos problemas. Só não volte a chorar quando perceber que daria tudo para sentar novamente em uma mesa quente e confortável ...
Existem outros métodos usados para manter a forma e a atividade no escritório? Deixe-nos saber nos comentários abaixo…
