7 melhores maneiras de lidar com o estresse no local de trabalho

Quer gostemos, o estresse no local de trabalho é mais comum do que nunca. Aparentemente, 50% dos trabalhadores sentem muito estresse no trabalho, mas o que causa estresse no local de trabalho? É um caso de muito trabalho e responsabilidades em seus ombros? Você não tem tempo suficiente para concluir seu trabalho? Você está sendo criticado constantemente e nunca é apreciado ou elogiado? Você está completamente entediado no trabalho e sente que não está progredindo e não é desafiado ou inspirado o suficiente? Você sente que não está ganhando o seu valor? Seu ambiente é tóxico e as pessoas geralmente não são agradáveis ​​de se trabalhar? Poderia ser tudo o que precede!

Tudo isso pode realmente afetar sua saúde. A American Heart Association descobriu que as pessoas que sofrem de estresse relacionado ao trabalho tinham níveis de pressão arterial 10% mais altos do que as pessoas que não estavam sofrendo isso. E isso continua mesmo depois que eles saem do local de trabalho e voltam para casa. Portanto, encontrar maneiras eficazes de reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral é fundamental para nossa saúde.

1. Não engarrafeça coisas - estenda a mão e fale

Manter tudo dentro nunca é saudável. Volte para os colegas em quem confia para apoio honesto e discuta seus sentimentos com eles. Também se conectar com amigos e familiares. Isso realmente ajuda a conversar. Também é importante conversar com seu chefe, se você sentir que não é capaz de acompanhar a quantidade de trabalho ou se sentir que está caindo demais sobre seus ombros. Sofrer em silêncio não será bom para ninguém. Quanto mais sobrecarregado você se sente, menor a probabilidade de fazer as coisas.

2. Encontre seu feliz equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Não assuma muita responsabilidade se honestamente achar que não pode lidar com tudo. Como mencionado anteriormente, fale se for demais. Encontre o equilíbrio entre trabalho e lazer.

  • Evite a corrida matinal para o trabalho saindo alguns minutos mais cedo.
  • Faça pausas regulares durante o dia apenas para recarregar as baterias.
  • Estabeleça limites saudáveis. Esses limites referem-se não apenas à quantidade de atenção que você presta ao trabalho quando na verdade não está no escritório, mas também aos limites que você tem com os colegas de trabalho.
  • É preciso haver uma forma de respeito saudável e você nunca deve se sentir aproveitado.

3. Verifique sua saúde física e mental

Sua saúde mental e física são importantes para o seu bem-estar geral; certifique-se de não deixar escapar nenhum dos dois. Embora as pessoas geralmente se concentrem em sua saúde física e garantam que tentem uma dieta saudável, também é importante prestar atenção à sua saúde mental. O estresse pode ter um sério impacto na sua saúde mental - não é chamado de assassino silencioso por nada. Então você quer ter certeza de encontrar maneiras de aliviar o estresse.

  • A meditação é uma boa maneira: meditando de manhã cedo, você acalma o que muitos chamam de 'mente do macaco' e a prepara para o dia seguinte. Muitas vezes, através da visualização, você se prepara para qualquer tipo de estresse que possa surgir, garantindo que você lide com isso de maneira mais fácil e tranquila. Tomar suplementos é outra ótima maneira de melhorar sua saúde e existem algumas ótimas opções para reduzir o estresse.
  • Suplementos como vitaminas do complexo B ajudarão a relaxar e acalmá-lo e a lidar melhor com o estresse no trabalho. É muito reconfortante saber que existem suplementos para lidar com a ansiedade Esses suplementos são ótimos, pois vêm nas formas diurna e noturna, ajudando a lidar com o estresse do dia e a ter um sono tranquilo e repousante à noite.

4. Organize e priorize sua lista de tarefas com eficiência

Quando sua caixa de entrada parece estar transbordando, pode ser muito assustadora. É quando a procrastinação geralmente se instala; quando as coisas parecem muito complicadas. Portanto, facilite para si mesmo e divida-o. Priorize tarefas de alto a baixo, finalizando as tarefas mais importantes do dia primeiro. Divida grandes projetos em pequenos passos. Não tenha medo de delegar responsabilidades e comprometer, se necessário.

5. Obtenha o controle de volta

Estar fora de controle pode ser assustador. Não saber onde você está em relação ao seu trabalho, pode levar a sentimentos de ansiedade. É muito importante recuperar o controle e aumentar sua confiança no que diz respeito ao seu trabalho. Você pode conseguir isso:

  • Esclareça sua descrição do trabalho: peça ao seu empregador uma descrição atualizada dos deveres e responsabilidades do trabalho. Ao saber exatamente quais deveres você é responsável, você pode mostrar fisicamente ao seu empregador exatamente o que tem feito e mostrar se está indo além de seus deveres profissionais.
  • Discuta seus estressores de trabalho com seu empregador: em vez de reclamar, informe seu empregador sobre o que está causando tanto estresse no trabalho e veja, juntos, quais soluções de trabalho podem ser encontradas. É para o benefício do seu empregador que você está feliz no trabalho, porque isso significa que você será mais produtivo.
  • Peça uma transferência: se o seu ambiente for muito tóxico e você puder, e a empresa for grande o suficiente, você poderá ter a possibilidade de ser transferido para outro departamento, dentro da própria empresa ou para outra filial.
  • Peça mais desafios: Se você ficou preso em sua mesa entediado, peça um trabalho mais desafiador e novos deveres. Isso o motivará mais e manterá as coisas interessantes.
  • Tire uma folga: se você sentir que está se esgotando ou algo tão grave quanto um colapso, tire uma folga para recarregar as baterias.

6. Reencaminhe ou reconcilie suas expectativas salariais

Às vezes, parece que há mais tempo do que dinheiro, o que pode aumentar seu estresse. Se você não está satisfeito com seu salário atual, tem algumas opções. Você pode deixar seu local de trabalho atual e encontrar um emprego mais bem remunerado, mudar sua situação pedindo um aumento ou aceitar a situação que está enfrentando atualmente.

7. Mude hábitos de trabalho negativos para melhorar seu dia

  • Resista ao perfeccionismo: não existe absolutamente nada perfeito. Se você constantemente tenta fazer um trabalho "perfeito", encontrará apenas frustração, pois o que é perfeito aos seus olhos pode não ser perfeito nos outros.
  • Gerencie suas reações: Você não pode controlar como as outras pessoas se comportam, mesmo que de maneira inadequada. Pare de considerar as coisas tão pessoais e não deixe suas emoções correrem muito no trabalho. Especialmente quando você se sentir magoado ou irritado, faça uma pausa de 5 minutos e saia para se refrescar.
  • Mantenha a mesa e a mesa arrumadas: quanto mais organizado você mantiver as coisas, mais produtivo será o seu trabalho, pois você passará menos tempo procurando coisas - especialmente quando o chefe ligar e desejar algo imediatamente. A alocação fácil será automaticamente igual a menos pressão e menos estresse.

Todo mundo tem algum grau de estresse no trabalho. Como você lida com isso é com você. Lembre-se de que o estresse extremo no trabalho é uma indicação de que algo está errado. Sente-se e reflita, identifique as causas principais e siga em frente com uma variedade de soluções que melhor atendem às suas necessidades.

Nunca se pode eliminar completamente o estresse e a ansiedade do trabalho, mas você pode superar sentimentos de desespero e depressão e parar a sensação de que o chão está engolindo você. Ansiedade e estresse são muito comuns, mais comuns do que você pensa, então não pense que você está sozinho e saiba que existem métodos, técnicas e suplementos por aí que o ajudarão a lidar melhor!

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