Você acidentalmente desligou o alarme em vez de pressionar o botão 'soneca' e acabou acordando uma hora tarde. Então, você pula o café da manhã e fica preso no trânsito a caminho do trabalho, antes de ser atingido por um carro que passava.
Quando você finalmente entra no escritório - super atrasado e encharcado de sujeira - seu chefe o puxa de lado para lhe dar uma palestra sobre seu atraso. E para piorar as coisas, ele o pune, dando-lhe uma grande tarefa com um prazo ridiculamente curto - apenas para que você possa provar seu valor.
Com tantas emoções passando por você, como você pode superar um começo tão desafiador do dia e ser realmente produtivo? Você apenas rasteja sob uma pedra e deseja as próximas oito horas?
A resposta é não'! Você precisa se recompor e encontrar uma maneira de superar o começo difícil do seu dia. Para ajudá-lo, reunimos uma lista das melhores maneiras de recuperar um dia ruim.
1. Desabafar com um amigo de confiança
Ao transferir para um colega ou amigo de confiança, você se livra do estresse e pode continuar com o seu dia. Seu amigo provavelmente oferecerá algumas palavras de sabedoria que ajudarão você a sair do seu funk. Aconteça o que acontecer, é melhor se afastar da situação que está causando estresse, tomar um café, desabafar por mais de 10 minutos e voltar ao trabalho com uma atitude renovada.
2. Ouça música
Se você tiver permissão para usar fones de ouvido no trabalho, retire-os e ouça seus atolamentos favoritos. Em um estudo recente, liderado pela Dra. Anneli B Haake, que analisou os efeitos que a música no trabalho tinha no humor dos trabalhadores, 'muitos dos entrevistados ... mencionaram que a música tinha funções de redução de estresse (usando descrições como “relaxa eu ”, “ me acalma ”, “ alivia o estresse ”e“ calmante ”) '.
3. Shake it Off
No local de trabalho, o humor pode mudar rapidamente. Seja qual for o motivo, seja porque você teve que lidar com um cliente rude, é importante evitar isso e se concentrar no seu trabalho. Se você não conseguir mudar de humor, considere sair e tomar um pouco de ar fresco.
4. Assista a um vídeo engraçado
Se você está se sentindo um pouco desanimado, tire 10 minutos do seu dia de trabalho para assistir a um vídeo engraçado no YouTube. O riso libera endorfinas, substâncias químicas que fazem bem ao seu corpo e podem fazer você se sentir melhor em menos de 15 minutos. Afinal, rir é o melhor remédio!
5. Fique preso no seu trabalho
Ao jogar-se em uma pilha de trabalho, você rapidamente esquecerá a questão irritante em questão e concentrará sua energia em algo mais produtivo. Quando você está mais ocupado, o tempo passa mais rápido - e você estará em casa em um momento em que poderá deixar o dia difícil para trás.
6. Não seja excessivamente dramático
Às vezes - ok, o tempo todo - tendemos a exagerar as situações e a interpretar tudo um pouco demais. Mas lembre-se de que não é o fim do mundo e que, a menos que você tenha feito algo terrivelmente errado, não será demitido. Trate a situação como uma experiência de aprendizado e aprenda com seus erros!
7. Faça sua pausa para o almoço
Quando o escritório ficar um pouco abafado ou seu trabalho ficar complicado, use o horário do almoço para se afastar de tudo. Vá almoçar fora do local, faça uma caminhada ou encontre um amigo no café local. Lembre-se: é importante remover-se do ambiente para poder voltar mais feliz e com uma nova abordagem.
8. Não exagere
Quando as coisas dão errado, você costuma procurar pontos superficiais que o farão se sentir melhor? Talvez seja um novo par de sapatos muito caros (que você realmente não pode pagar) ou uma banheira de sorvete que você realmente não deve tomar. Tente evitar curas no nível da superfície quando estiver se sentindo deprimido.
9. Mude sua atitude
Quando você receber críticas por seu trabalho ou se envolver em um confronto com um colega ou chefe, provavelmente adotará uma atitude de não dar a mínima e sair do trabalho cinco minutos antes apenas para um rebelde e aproveite o happy hour para afogar suas mágoas. Mas você pode considerar uma resposta menos dramática. De qualquer modo, dedique algum tempo para se afundar, mas certifique-se de mudar de atitude e de ter uma visão mais positiva das coisas - e quanto antes, melhor.
10. Exercício
Se você está se sentindo mal, é fácil pular sua aula de ginástica habitual e optar por uma refeição gordurosa. No entanto, o exercício o ajudará a se recuperar do mau humor e a se sentir melhor quase imediatamente. Se você não tem tempo para ir à academia, por que não tentar fazer alguns exercícios de mesa para um impulso rápido?
11. Escreva
Lembra quando você era um adolescente zangado e costumava desabafar suas frustrações em seu diário? Você consegue se lembrar de como se sentiu bem depois de escrever todas essas emoções no papel? Avanço rápido de 20 anos e você descobrirá que escrever seus problemas no papel é uma ótima maneira de lidar com sentimentos ruins e analisar os problemas em questão. Você também descobrirá que, quando está em preto e branco, não é tão ruim assim.
12. Meditar
Meditar geralmente faz você se sentir calmo e relaxado; portanto, se você estiver tendo um dia ruim, encontre um espaço silencioso, coloque os fones de ouvido e comece. Existem alguns aplicativos excelentes no mercado que também ensinarão como fazer isso corretamente, como Headspace, Calm e Insight Timer.
13. Conte suas bênçãos
É normal sentir que tudo é péssimo quando você está tendo um dia ruim. Mas também é importante sentar e lembrar-se de todas as coisas boas da sua vida. Seu chefe pode ter dito algo que o incomodou, mas você precisa se lembrar de todos os aspectos positivos do seu trabalho e agradecer pelas oportunidades que lhe foram dadas.
14. Smile
Não estou sugerindo que você force um sorriso falso, mas, tendo dito isso, você também não deve ficar sentado com o rosto de merda descansando. Encontrar maneiras de ajudá-lo a abrir um sorriso, por sua vez, aumentará seu humor, diminuirá a pressão sanguínea e diminuirá os níveis de estresse.
15. Evite a negatividade
Se você trabalha com uma Nancy negativa, tente evitá-la a todo custo quando estiver lidando com um dia ruim. Eles apenas sugam a vida de você e fazem você se sentir ainda pior com o pessimismo deles. Em outras palavras, você precisa cercar-se de pessoas positivas que irão influenciar você.
16. Não trabalhe até tarde
Em um dia em que você se sente desmotivado, é importante deixar o trabalho a tempo para poder ir para casa e fazer algo não relacionado ao trabalho. Afinal, você não fará nenhum favor a si mesmo sentando à sua mesa e mergulhando na sua miséria - isso só fará você se sentir exausto e acabará levando esses sentimentos até o dia seguinte.
17. Faça algo que faça você se sentir bem
Seja na banheira com um copo de vinho ou na conversa com a sua melhor amiga, faça o que for preciso para fazer você se sentir bem e se recuperar de um dia ruim. Um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal é importante; portanto, se o trabalho foi satisfatório, equilibre-o fazendo algo divertido no seu tempo livre.
18. Comece bem o seu dia
Para garantir que você comece com o pé direito no dia seguinte, tenha uma madrugada e tente acordar um pouco mais cedo, para que possa chegar ao trabalho a tempo e começar o dia com uma atitude nova e aprimorada.
Quando as coisas não estão planejando, isso pode facilmente deixá-lo de mau humor, mas é importante lembrar que você ainda pode superar o triste e ser produtivo nesses dias. A chave é a positividade para garantir que seu dia corra um pouco mais suave.
Como você reprimiu um dia ruim antes? Participe da conversa abaixo para nos informar…
