Se sua queda é de chocolate ou doces do café da manhã, comer bem no trabalho é uma luta ascendente com tantas tentações. E com a maioria das pessoas passando a vida no escritório, é difícil seguir o caminho e começar a seguir um regime saudável.
Para ajudar você a se sentir menos cansado, letárgico e cheio de energia, compilamos uma lista das melhores dicas a seguir para garantir que você esteja se alimentando bem durante o dia.
Leia para aprender a quebrar os maus hábitos e começar a se alimentar de forma saudável no trabalho.
1. Não pule o café da manhã
Eu sei que você provavelmente já ouviu isso milhares de vezes antes, mas o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia! Sarah Romotsky, uma nutricionista registrada, diz: 'O café da manhã inicia o metabolismo e fornece o combustível e os nutrientes necessários. Saltar o café da manhã é a maneira mais rápida de perder o foco, energia e paciência naquela longa reunião do meio da manhã '.
Há muitas idéias e receitas rápidas e fáceis que você pode seguir para um café da manhã com proteína, para que você se sinta satisfeito e satisfeito até a hora do almoço. Por exemplo, você pode optar por preparar algumas aveias na noite anterior ou embalar algumas barras de cereais saudáveis.
2. Planeje com antecedência
Uma alimentação saudável tem tudo a ver com o planejamento e a preparação certos. De fato, muitas pessoas que lutam com sua dieta acham que perdem a noção quando não conseguem se organizar adequadamente.
Para ter certeza de que você está totalmente preparado para embarcar em sua jornada de bem-estar, planeje suas refeições com antecedência antes de ir à sua loja semanal de supermercados. Pense na semana inteira, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches, e escreva o que você planeja comer naquele dia. Sei que pode parecer bobagem, mas confie em mim: ajudará você a permanecer no caminho certo.
3. Compre coisas pré-copiadas
Só porque você é um assistente de culinária novo e aprimorado, isso não significa que você precisa fazer tudo do zero. Portanto, deixe que as grandes redes de supermercados façam o trabalho para você e compre legumes ou carne pré-comprados para dar um passo à frente na preparação das refeições.
Você pode comprar frango em cubos e legumes salteados para fazer uma refeição rápida e fácil em menos de 15 minutos, por exemplo, ou abóbora picada para fazer uma sopa simples.
4. Use sobras
As sobras podem ser uma ótima opção para o almoço, e o lado positivo é que você não precisará fazer duas refeições separadas. Em vez disso, por que não cozinhar o dobro da quantidade na noite anterior e arrumar um recipiente pronto para o dia seguinte?
Você também pode usar as sobras para preparar uma refeição totalmente nova. Se você tiver restos de carne, por exemplo, poderá transformá-lo em um ensopado com legumes frescos ou até mesmo em uma massa saudável. Além disso, você pode armazená-lo no freezer (desde que não seja arroz, que carrega muitas bactérias) e reaquecê-lo mais tarde na semana. Você economizará o delicioso espaguete à bolonhesa que você cozinhou quatro dias seguidos!
5. Não seja um restaurante de mesa
Com uma agenda tão ocupada, é difícil se libertar da sua mesa na hora do almoço, resultando em você trabalhando, comendo e digitando tudo ao mesmo tempo - e como você provavelmente adivinhou, isso prejudica sua saúde física e mental. Tanto que sua mesa, em termos de bactérias, é 400 vezes mais suja do que seu banheiro!
Para não transformar sua mesa em uma lanchonete de bactérias, comece a fazer um esforço consciente para, pelo menos, almoçar longe do ambiente cotidiano. Não apenas salvará você de germes indesejados, mas também fará maravilhas pela sua criatividade!
6. Prepare seu kit de lanches
Lanches também é sua queda? Você simplesmente não consegue resistir às delícias de chocolate que seu colega trouxe para o aniversário deles, pode? Eu entendo totalmente! Mas, para ajudá-lo a superar a dor, você precisa de um kit de lanches salvador - um que lute contra o desejo doce ou salgado que você está sentindo, sem todas as calorias adicionadas que acompanham as guloseimas que você costuma fazer.
Então, o que você precisa em um kit de lanches vencedor? Manteiga de noz, bolos de arroz, nozes sem sal, mix de trilhas, barras energéticas naturais e frutas que não apodrecem em um dia, são ótimas idéias! Você também pode jogar pipoca saudável lá. Enquanto isso, se você puder guardar seus lanches na geladeira do escritório, opte por frutas frescas com iogurte, palitos de cenoura e hummus ou fatias de maçã para mergulhar na manteiga orgânica de nozes.
7. Controle o tamanho da sua porção
Você cresceu com seus pais dizendo para você terminar o que está no seu prato? Se você é como eu, você provavelmente subconscientemente treinou-se para comer o que estiver à sua frente, principalmente porque lhe ensinaram a não desperdiçar comida. Em vez disso, por que não dar porções menores (e manter a cintura no processo)?
Faça isso também para lanches, especialmente no início, para que você possa se acostumar com uma quantidade menor de comida. Você pode até começar a seguir uma dieta equilibrada, onde pesa porções com a quantidade certa de comida por dia.
8. Seja sincero sobre o que é saudável
Então, você provavelmente pensou que o sushi era saudável porque é apenas um pouco de peixe e arroz, certo? Errado: arroz de sushi na verdade contém açúcar!
Se você quer levar um estilo de vida mais limpo, comece a se familiarizar com os benefícios de saúde do que está comendo. Se você estiver comprando um produto embalado, por exemplo, verifique os ingredientes e a gordura saturada. Uma regra geral é que os alimentos que você está consumindo devem ter menos de 2, 0 g de gordura saturada.
9. Coma de forma inteligente se estiver jantando fora
É difícil escolher uma salada quando você come fora quando sabe que o restaurante serve um hambúrguer médio. Em vez disso, opte por ir a algum lugar que você sabe que possui muitas opções nutricionais, mas saborosas, que não farão com que você se desvie do seu novo regime.
É tudo sobre comer de forma inteligente - em vez de se privar de sair completamente. E agora você sabe o que é bom para você e o que não é, você poderá fazer melhores escolhas em geral.
10. Mantenha-se hidratado
É fácil entender como esquecemos de nos manter hidratados durante todo o dia - e com reuniões e apresentações consecutivas, o café é o único líquido que nos mantém ativos. No entanto, a amada bebida com cafeína na verdade nos deixa desidratados, o que, por sua vez, nos deixa com fome, pois muitas vezes podemos confundir sede de fome.
Para garantir que você beba H2O suficiente durante todo o dia, mantenha um copo ou uma garrafa de água em sua mesa e tente beber pelo menos seis copos enquanto estiver no trabalho. Nutricionistas especialistas dizem que isso pode prevenir dores de cabeça e cansaço.
11. Diga 'Não, obrigado!
Há sempre aquele colega tentador no escritório que fica sugerindo pedir rosquinhas irresistíveis ou chineses para o almoço. Você sabe, aquele que quer que você se entregue ao lixo "apenas desta vez" - sem levar em conta as 100 vezes antes.
Chegou a hora de começar a dizer "não, obrigado" ao seu amigo safado, mas simpático. Dito isto, você não precisa criar o hábito de dizer não a tudo. Você pode se cuidar de vez em quando - apenas certifique-se de encontrar o equilíbrio e não exagere.
12. Embale sua comida na noite anterior
Sair da cama de manhã e preparar sua primeira xícara de café já é difícil o suficiente sem jogar os preparativos para o café da manhã e o almoço na mistura. Quem tem tempo para começar a organizar qualquer coisa às 6h? Para ter certeza de que você está pronto para o trabalho, peça sua comida seccionada e embalada na noite anterior para que você possa pegá-la facilmente no caminho para o trabalho!
13. Encontre tempo para se exercitar
O exercício físico regular não apenas ajuda a manter os níveis de estresse baixos e os níveis de confiança, mas também acelera a perda de peso. Tente acordar mais cedo e fazer 30 minutos de exercício antes de ir trabalhar todos os dias. Se você não consegue se exercitar em seu dia agitado, por que não tentar esses exercícios fáceis de seguir?
14. Não se preocupe
Comer saudável é difícil, especialmente se você está acostumado a comer frituras e guloseimas açucaradas, mas não se preocupe se cair um dia da carroça. O treinador de celebridades Joe Wicks diz: 'Se você tem um dia ruim na frente dos alimentos ou não consegue se exercitar, não se preocupe. Todos nós temos dias ruins. Amanhã é um novo dia para voltar ao controle.
15. Entre em uma rotina
Essencialmente, trata-se de entrar em uma nova rotina e cumpri-la. Pode ser difícil preparar e planejar o que você vai comer, especialmente no começo, mas depois que você pegar o jeito, será uma segunda natureza para você. Então, organize-se para se tornar uma versão melhor de si mesmo!
Se você começar a cuidar melhor de sua mente e corpo, descobrirá que é mais produtivo e com mais energia ao longo do dia. Você pode até evitar que a gripe traquina se espalhe pelo escritório, se você construiu um sistema imunológico saudável.
Você tem outras dicas e truques que gostaria de compartilhar com outros leitores sobre alimentação saudável no trabalho? Participe da conversa abaixo e deixe-nos saber o que funciona para você!
